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¿Cuándo cambiar las sábanas? Un experto revela la frecuencia ideal para una ropa de cama higiénica
- El Dr. Gerba aconseja un lavado semanal para eliminar células muertas, sudor y microbios.
- En caso de enfermedad, hay que cambiar las sábanas cada dos días para evitar reinfecciones.
- Las personas alérgicas deberían renovar su ropa de cama cada tres o cuatro días.
- La presencia de animales, niños o la costumbre de comer en la cama requiere cambios más frecuentes.
La cuestión de la frecuencia ideal para cambiar las sábanas suele surgir en nuestras conversaciones entre vecinos durante las reuniones de la comunidad de propietarios. Hemos notado que los hábitos varían enormemente de un hogar a otro. Algunos las cambian cada mes, otros cada dos semanas. Pero, ¿cuál es la frecuencia recomendada por los especialistas? Tras haber visitado cientos de casas y apartamentos, hemos aprendido que una buena higiene de la ropa de cama puede marcar la diferencia en el confort de un hogar.
La verdad sobre el cambio de sábanas según los expertos
Contrariamente a la creencia popular, esperar dos semanas o un mes para cambiar las sábanas no es lo recomendado por los especialistas. El Dr. Charles Gerba, microbiólogo de la Universidad de Arizona y experto en higiene del sueño, aconseja un lavado semanal de su ropa de cama. Esta recomendación no surge de la nada: responde a una verdadera necesidad sanitaria. Cada noche, nuestro cuerpo libera naturalmente células muertas, sudor y diferentes fluidos. Estos elementos transforman gradualmente nuestra cama en un verdadero nido de microbios. El Dr. Alejandro Ruiz, dermatólogo del hospital clínico de Barcelona, afirma que el cambio semanal de sábanas reduce considerablemente la presencia de ácaros y alérgenos, mejorando así la calidad del sueño y la salud general. Con nuestro clima a menudo caprichoso y nuestros jardines que requieren tanto mantenimiento, sabemos lo fácil que es sudar más ciertos días. Este exceso de sudor se acumula en sus sábanas, creando un entorno aún más favorable para los ácaros.
Situaciones que requieren un cambio más frecuente
En algunos casos específicos, es necesario aumentar la frecuencia del cambio de sábanas. Después de haber recibido a amigos en nuestra casa recién renovada y haber constatado que uno de los niños estaba enfermo, cambiamos inmediatamente la ropa de cama de la habitación de invitados. Era lo correcto, ya que durante la enfermedad, los expertos recomiendan cambiar las sábanas cada dos días para evitar cualquier reinfección. Otras situaciones también requieren una mayor vigilancia:
- Presencia de mascotas compartiendo su cama
- Niños pequeños durmiendo con usted
- Costumbre de comer en la cama
- Personas con alergias
Para las personas alérgicas en particular, un cambio cada tres o cuatro días puede ser necesario para limitar la exposición a los alérgenos. Hemos comprobado, durante nuestras visitas inmobiliarias, que las casas donde se cambian las sábanas regularmente tienen generalmente menos problemas de ácaros.
Factores que influyen en la frecuencia de cambio
Varios elementos pueden ayudarle a determinar la frecuencia ideal para su hogar. Después de haber pasado horas haciendo bricolaje en el garaje o jardinería bajo el sol, sabemos que una ducha antes de acostarse no siempre es suficiente para eliminar todo el sudor.
| Factor | Impacto en la frecuencia |
|---|---|
| Clima y estación | Más frecuente en verano o en climas cálidos |
| Actividad física | Aumentar la frecuencia si suda mucho |
| Problemas de piel | Recomendado cambiar cada 3-4 días |
| Ducha antes de acostarse | Puedes espaciar un poco más los cambios |
La calidad de su sueño también puede servir de indicador. Si se despierta con picazón, irritaciones en la piel o síntomas de alergia, probablemente sea el momento de reconsiderar su rutina de cambio de sábanas.
Consejos para mantener una ropa de cama limpia por más tiempo
Aunque el cambio semanal sigue siendo la norma a alcanzar, podemos implementar algunos hábitos para mantener nuestra ropa de cama más limpia entre lavados. Después de haber renovado varias habitaciones, hemos aprendido que ciertos pequeños gestos marcan una gran diferencia.
- Darse una ducha antes de acostarse
- Usar fundas antiácaros para colchones y almohadas
- Abrir la ventana de la habitación diariamente durante al menos 15 minutos
- Sacudir las sábanas cada mañana para eliminar las células muertas
Si acaba de limpiar su jardín o terminar un proyecto de bricolaje, tómese el tiempo de lavarse bien antes de meterse en sus sábanas. Su ropa de cama se lo agradecerá, y su sueño será aún mejor.
Après une carrière dans le commerce, j’ai changé de métier il y a plusieurs années pour devenir rédactrice spécialisée dans la maison. Vous découvrirez sur ce site mes articles liés à l’énergie (pompe à chaleur, poêle, solaire, …), décoration et bricolage.